Выгорание. Что делать?

Продолжаю разбирать тему выгорания. Что делать, если вы обнаружили у себя первые признаки. Хочу подчеркнуть, что рекомендации относятся только к начальному периоду выгорания. При более поздних стадиях, возможно, понадобится помощь специалиста.

Итак:
1. Первое и очень важное условие. Нужно высыпаться. Необходимо наладить режим сна и бодрствования. Взрослому человеку, в среднем необходимо спать 7-8 часов. Также важно после сна чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.

2. Хорошо питайтесь. Кажется, что совет довольно глупый, но зачастую, когда мы находимся в стрессе или цейтноте, мы можем жертвовать качественным приемом пищи. Включите в свой рацион яркие овощи и фрукты. Они обоготят ваш рацион полезными веществами и ещё поднимут настроение своим ярким и сочным видом.

3. Выходные. Работать без выходных возможно очень непродолжительный период. Для того, чтобы работать долго и продуктивно, важно отдыхать. Поэтому планируйте свои выходные заранее и следите, чтобы отдыха вам было достаточно. После выходных важно чувствовать бодрость и прилив сил. Если этого не происходит, то возможно, выбранный вид отдыха вам не подходит.

4. Удовольствия. Определите сколько в вашей жизни событий, моментов, которые приносят удовольствие. Мы "наполняемся" через удовольствия. Составьте список простых вещей, которые "наполняют" вас и включайте эти простые моменты в вашу повседневную жизнь. Это может быть чашка кофе в любимом кафе, прогулка, просмотр любимого фильма и т.д. Не пренебрегайте приятными мелочами, они очень важны.

5. Обратитесь к врачу, чтобы исключить заболевания, которые могут иметь схожие симптомы - это заболевания, связанные с щитовидной железой, анемией, гиповитаминозом и др.

6. Хобби - это то, что вы делаете с удовольствием. Психологи заметили, что у счастливых людей есть хобби, а у несчастных людей часто не его бывает. Любимая деятельность помогает нам переключаться с рабочих задач на то, что приносит нам удовольствие. Ищите свое хобби - путешествие, цветоводство, рукоделие, ремонт техники, чтение книг и т.д. Ищите, и обязательно найдете.

Вы точно знаете большинство моих рекомендаций. А сколько из этих рекомендаций вы выполняете? Да, их важно выполнять и это не всегда легко. Иногда для того, чтобы получить ресурс нужно его потратить, поэтому не грех время от времени устраивать себе дни "ничегонеделания".
Будьте внимательны и бережны к себе.

Лихачева Марина.


На страницах нашего издания вы всегда можете ознакомиться со свежими вакансиями и предложениями о работе в Кирове.